9 mythes sur les protéines en poudre auxquels vous devriez arrêter de croire aujourd'hui.

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Imaginez que tout ce que vous savez sur les protéines en poudre est un mensonge. Laissez-nous dissiper ces mythes et vous donner les meilleures informations afin que vous puissiez boire votre boisson protéinée tout en lisant notre blog.

Mythe n°1 – Vous devez manger beaucoup de protéines juste après avoir terminé votre entraînement.

Prendre beaucoup de protéines après votre entraînement n’est pas nécessaire. Cependant, il est vrai que prendre une certaine quantité de protéines et de glucides 30 à 60 minutes après votre entraînement aide votre corps à récupérer et à faire des efforts après la séance d'exercice. C'est donc FAUX !

Mythe n°2 – Les femmes deviendront volumineuses si elles prennent des protéines en poudre.

Les protéines à elles seules ne feront pas prendre du poids à une femme. Ce qui peut y parvenir, c'est un régime riche en calories associé à une musculation stricte qui peut donner aux femmes une apparence corpulente ou donner l'impression qu'elles grossissent. C'est donc FAUX !

Mythe n°3 – La poudre de protéines coûte cher.

À première vue, entre 35 $ et 55 $ pour une bouteille de protéines peut être difficile à justifier pour certaines personnes, mais gardez à l'esprit que la plupart durent 15 à 30 jours. Si vous vérifiez tous les bénéfices qu’ils vous apportent, vous verrez que leur valeur dépasse les attentes de votre programme d’entraînement. Ceux-ci contiennent au minimum des nutriments essentiels et des vitamines essentielles au succès de vos entraînements. C'est donc FAUX ! si vous analysez sa valeur qualité/prix et quantité/prix.

Mythe n°4 – Toutes les protéines contiennent de la caféine dans leurs ingrédients.

Contrairement aux croyances populaires, toutes les protéines ne contiennent pas de caféine dans leurs ingrédients. Cependant, il est toujours important de vérifier le tableau des contenus nutritionnels pour savoir précisément ce qui entre dans votre corps. C’est donc également FAUX !

Mythe n°5 – Toutes les protéines sont riches en calories.

Toutes les poudres de protéines ne sont pas égales. Il existe des protéines conçues pour être riches en protéines ou spéciales pour les étapes de prise de masse, où elles sont conçues pour être riches en calories. Vous devez donc choisir une protéine qui correspond à vos objectifs et à vos besoins. C'est donc FAUX !

Mythe n°6 – La poudre de protéines contient trop de protéines.

La quantité idéale de protéines quotidienne dépend principalement de votre poids et de la quantité d’activité physique que vous pratiquez. Par exemple, pour une personne moyenne, la quantité de protéines peut varier entre 1,6 et 2,2 grammes par kilogramme de poids. Mais si vous faites régulièrement de l'exercice, la quantité idéale peut atteindre entre 2,2 et 3,4 grammes de protéines par kilogramme de poids. Il est recommandé que 10 à 35 % de l’apport calorique que vous consommez provienne de protéines.

Si vous essayez de gagner un kilo de muscle, vous avez besoin d’un apport plus élevé en protéines, environ 10 à 15 grammes supplémentaires par jour.  

Mythe n°7 – Le corps humain ne peut absorber que 30 grammes de protéines à la fois.

À cet égard, il y a eu de nombreuses controverses quant à savoir si le corps humain peut ou non absorber cette quantité de protéines en une seule consommation. Dans certains cas, certains bodybuilders se demandent s'ils peuvent boire un shake protéiné d'environ 50 à 80 grammes par portion.

Alors, cela dépend aussi de la quantité de protéines que le corps de chaque personne peut absorber. Les protéines ne sont pas uniquement utilisées pour restaurer et développer les muscles, il est donc préférable de manger plus à chaque séance. La règle générale est qu’il est préférable de répartir son apport en protéines tout au long de la journée de la même manière que l’on répartirait les calories, les glucides, les sucres, etc.

Mythe n°8 – Le meilleur type de protéine est la protéine de lactosérum.

Faux! Il n’existe pas un type de protéine meilleur qu’un autre. La protéine de lactosérum « mérite » cette attribution car elle est absorbée plus rapidement par l’organisme et est riche en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Cependant, prenez le temps de connaître et de vous renseigner sur tous les types de protéines, à la fois pour prendre la meilleure décision et pour savoir quel type de protéine vous est le plus recommandé.

Par exemple, examinez les différences entre l’isolat de protéine de lactosérum et une protéine conçue pour la prise de poids. Vous remarquerez que les deux sont tout aussi excellents mais utilisés à des fins différentes.

Mythe n°9 – Les produits laitiers présents dans les protéines vont faire mal à votre estomac.

FAUX!. Un autre mythe présent dans la consommation de protéines est la croyance selon laquelle elles peuvent créer des maux d'estomac en raison de leur teneur en produits laitiers. Mais, actuellement, la protéine de lactosérum ne contient pas beaucoup de lactose.

Des doses élevées de protéines de lactosérum peuvent provoquer des effets secondaires tels que des maux d'estomac, des nausées, une déshydratation, des crampes, une perte d'appétit, de la fatigue et des maux de tête. Mais si vous prenez les doses parfaites et que vous n’êtes pas intolérant au lactose, vous n’aurez aucun problème.

Si vous consommez des protéines de lactosérum tous les jours ou si vous êtes allergique au lait de vache, envisagez de ne pas prendre votre protéine en poudre quotidiennement ou de prendre protéines végétales. Votre corps vous remerciera.

La protéine C’est important pour chaque cellule de votre corps. Il aide à construire et à réparer les tissus musculaires, à créer des enzymes, des hormones et d’autres substances vitales pour votre santé et votre bien-être. De plus, les protéines sont importantes pour créer des éléments constitutifs des os, des muscles, du cartilage, de la peau et du sang. En consommant quotidiennement la quantité idéale de protéines, vous aidez non seulement votre corps à fonctionner pleinement et à rester en bonne santé, mais vous créez également des muscles forts et gros qui vous donneront une bien meilleure apparence.

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