Si je commence à aller à la salle de sport, devrai-je prendre des suppléments ?

Lorsque nous commençons à faire de la salle de sport, la plupart d'entre nous se demandent s'il sera nécessaire ou non de prendre des suppléments pour atteindre notre objectif. Il existe de nombreuses variables qui peuvent faire en sorte que vos objectifs en salle de sport soient atteints ou non. Les suppléments font-ils partie de ces variables ? On va le voir.

Alimentation, volume d'entraînement, intensité d'entraînement, repos, etc. Ce sont autant de variables qui auront un impact positif sur la formation si on sait vraiment les gérer. En fait, il est totalement nécessaire de savoir les utiliser pour progresser en salle de sport.

Mais est-ce la même chose avec les suppléments ? La vérité est que non, il n'est pas nécessaire que nous prenions des suppléments si nous commençons à nous entraîner en salle de sport ou si nous nous entraînons depuis deux, cinq ou dix ans. La supplémentation sportive est une variable qui a pris un rôle qui ne lui appartient pas vraiment.

Même s'il est vrai qu'il existe des suppléments sûrs et dont l'efficacité est prouvée, comme la créatine, la caféine, la poudre de protéines, etc., ils ne sont pas nécessaires pour progresser en salle de sport.

Il est curieux d'entendre à plusieurs reprises « Je prends le supplément X, essayez-le » ou « depuis que je prends un supplément avec Ne pas toujours échouer est une bonne stratégie pour progresser plus vite.

Par conséquent, il n'est pas nécessaire de compléter avec quoi que ce soit lorsque nous commençons au gymnase ou pour progresser, car d'autres variables nous le donneront. En fait, le nom « supplément » lui-même le dit ; Cela sert uniquement à augmenter ou à renforcer quelque chose de spécifique, qui dans ce cas est la performance de l'entraînement. Attention, car il existe des compléments vendus comme une panacée sans preuve et qui peuvent même être nocifs.

¿Ce qui nous fait vraiment progresser?

volume d'entraînement

Le volume d’entraînement est l’une des variables les plus importantes à prendre en compte pour maximiser vos résultats en salle. Au sein du volume de formation, nous pouvons le diviser en :

Volume d'entretien : C'est le volume minimum qui doit être effectué si l'on veut maintenir notre masse musculaire actuelle.
Volume effectif minimum : C'est le minimum nécessaire pour produire un stimulus suffisant qui nous permet de gagner de la masse musculaire.
Volume adaptatif maximum : Il s’agit de la gamme de séries hebdomadaires où se produisent la majorité des gains musculaires.
Volume maximum récupérable : C'est le volume maximum à partir duquel nous pouvons récupérer, car effectuer trop de séries en permanence signifiera que notre corps cessera d'investir des ressources pour s'améliorer.

Intensité de l'entremiento

L’intensité de l’entraînement, ainsi que le volume, sont les deux variables les plus impliquées dans l’amélioration de la musculation. L'intensité peut être définie comme la quantité de poids que nous soulevons, la vitesse à laquelle nous soulevons le poids et les répétitions que nous manquons en cas d'échec. Bien que très occasionnellement nous puissions rester au RIR 0, c'est-à-dire presque atteindre l'échec, il est préférable que nous restions, selon l'exercice, entre une et trois répétitions d'échec.

Fréquence de formation

La fréquence d'entraînement fait référence au nombre de séances d'entraînement effectuées tout au long de la semaine. Il est également défini comme le nombre de fois qu’un groupe musculaire a été stimulé. Par exemple, si vous avez entraîné votre jambe deux fois par semaine, on dit que vous avez fait deux fois la fréquence des jambes.

Reste

Le repos fait partie des grandes choses oubliées, non seulement au niveau salle de sport, mais aussi lorsqu'on veut être en bonne santé. Une nuit de repos est essentielle pour progresser dès ses débuts en salle. Si nous ne nous reposons pas correctement, notre système nerveux ne pourra pas contracter correctement les fibres musculaires.

Pour cette raison, nous suggérons de dormir environ sept à huit heures chaque nuit et que ces heures soient de qualité.

Alimentation

La nutrition est un autre des grands piliers de la progression en salle de sport. Il est important d’introduire un minimum de protéines pour maintenir la masse musculaire voire la gagner si tel est notre objectif. Selon que l’on souhaite augmenter la masse musculaire ou perdre de la graisse corporelle, il faudra créer un surplus ou un déficit calorique.